Arka Kol Kası

ön kompartman humerus üst kol kemiği kemiğinin ön kısmında yer alır ve biceps brachii coracobrachialis ve brachialis kaslarından oluşurken arka kompartman triceps brachii kasından oluşur.

Arka kol kası. Herkes güçlü ve estetik kol kasına sahip olmak ister ama bu yolda birçok hata yapılıyor. ön arka ve yan omuz kaslarını geliştirir. Triceps hareketlerinin kimisi kasın kütlesini büyütürken kimisi de kasın parçalanmasını sağlamaktadır. Göğsünüzü omuzlarınızı ve genel olarak bir baskı hareketini kapsayan herhangi bir egzersiz triceps kaslarınızı kullanır.

Triceps arka kol kasının 3 bölümden oluşması nedeniyle tek bir hareketle veya tek bir açıyla çalışılması tüm arka kol kası guruplarını çalıştırmaz. Bu tuzağa düşmek kol kaslarınızda korkunç dengesizlikler yaratırlar. örneğin göğüs geliştirme çalışması 20 dk dinlenme arka kol kası geliştirme çalışması vs. Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur.

İkinci aydan itibaren ağırlığı bir miktar arttırarak 4x8 üçüncü aydan sonra. Koskoca arnold schwarzenegger bile pazularını başlangıçta arka kol kaslarından daha fazla ve daha sık eğittiğini kabul ediyor. Coracobrachialis kası üst kolun ön. Kol kası biceps triceps ve ön kol kaslarından oluşur.

Triceps arka kol kası hareketleri triceps kasları kolun üçte birini oluşturur. Arka kol kası geliştirme sadece yarışmalar için değil aynı zamanda hemen hemen tüm üst vücut hareketleri olan fonksiyonel egzersizler için de önemlidir. üst kol kasları ön anterior ve arka posterior kompartman olmak üzere ikiye ayrılır. Fakat kol kası geliştirme hareketleri uygulamaya yeni başlayanların genellikte düştüğü bir tuzak vardır.

1 dips weighted dips. Ağırlık çalışmaya yeni başlayacaksanız bir ay boyunca düşük ağırlıklarla 3x8 her biri sekizer tekrardan oluşan üç set. Kolları hacimli ve büyük gösteren aslında triceps kaslarıdır. çünkü triceps kası biceps ön kol kasına göre daha büyüktür.

Evde omuz kası geliştirmeye yarayan bir başka etkili hareket seated dumbbell press ön ve arka omuz kaslarının yan sıra yan omuz kaslarının gelişmesinde de oldukça performans sağlayıcı bir harekettir. Aşağıda verdiğimiz hareketlerde arka kolu en iyi çalıştıran hareketleri derledik herkesin çalışma tarzı ve hareketleri farklı olduğu için herhangi bir zorunluluk tutmadık amacınıza uygun olarak arka kolun her bölgesini.