Arka Kol Programı

Dumbell lateral raise.

Arka kol programı. Gorilli seyirler bana ulaşmak i̇çin uzaktan eğitim. Programın ilk gününde göğüs ve karın bölgesi ikinci gününde sırt üçüncü günde omuz ve bacak dördüncü gününde ise ön kol ve arka kol çalışılacak şekilde tasarlanmıştır. Kollarınızı büyütebilmeniz için yapmanız gereken hareketler bu biceps triceps antrenmanında. En yararlı arka kol triceps çalışma hareketleri.

One arm lying triceps extension düz bir sıra üzerine tek ele alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır. Süpersetlerle zorluğu bir üst seviyeye çıkarın ve eksiksiz no. Standing one arm triceps extensions ayakta tek kol i̇le arka kol açma 3. Sizin için bu programı uygularken dikkat etmeniz gerekenler için bir liste hazırladık.

Dumbbell kickback dambılı geriye açma 4. Lat pull down. 3 gün sırt bacak. Seated triceps press oturarak arkakol i̇le dambıl i̇tme 2.

Bu programda arka kolu en iyi şekilde geliştiren egzersizleri resimli olarak derledik. Bu hareket sırasında bileklerinize dikkat edin. Close grip bench press. Tricepslerinizi patlatacak arka kol programı.

Dergilerden enteresan hareketleri uygulamaya çalışmak yerine etkisi kanıtlanmış klasik hareketler her zaman en iyisidir. Fitness başlangıç seviye programı 2 gün omuz arka kol. Bu konumda baş arkasına aşağıya doğru nefes alınarak indirilen dumbbell tekrar nefes verilerek dirsek tamamen düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır. Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur.

Triceps bench dips tahta üzerinde gövdeyi aşağı ve yukarı hareket ettirme 5. örnek antrenman programi 2 göğüs triceps arka kol shredded brothers kanalımıza abone olmak için https goo gl i2fkzr shredded brothers resmi web si.